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读《改变》彻底改变了我的思维方式

CHANGE

9月,炎炎夏日已经逐渐褪去,秋天的凉爽扑面而来。变得是时光飞逝,不变得是持续学习。又到了好书推荐时刻,跟着历途一起成长。本月推荐一本心理学方面的书籍:《改变-问题形成和解决的原则》。

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说实话,这本书读起来真的很烧脑,但是反复读几遍之后,就愈发悟出里面的哲理。


在日常生活中,人们尝试解决某一问题时,善用自认为合乎常理的思维方式处之,但有时中规中矩的做法并没有使问题得到改善,反而使问题更加恶化或是制造了一些新的问题。


比如, 很多人在安慰抑郁者时,通常会讲一些非常开心的事,试图让他忘记那些不开心,但是十有八九会使抑郁者陷入更深的悲伤中。因为,安慰者的帮助等于是在要求病人应该具有高兴、乐观的感受,而不应该出现哀伤、悲观的感受。病人原来可能只是短暂的哀伤,却因为人们的安慰混合了其他的感受,如失败、恶劣、不感恩等,成为真正的抑郁。


失眠的人常常会用意志力强迫自己入睡,但结果是让自己更难入睡。睡眠本来是一种自然而然发生的现象,通过强迫并不能使睡眠顺理成章,反而成了他的疾病。


很多新问题的产生,纯粹是因为改变既存问题的方式错了。而那些看似不合逻辑的行动,却出乎意料的可以使问题得到改善。


比如,两个水手为了控制帆船的稳定各悬一边,一方为了稳定船身向外倾斜,另一方为了抵消对方造成的不稳定只能也向外倾斜,如此,两人都将坚持着不舒服的特技表演。这时必须有人做出看似不怎么合理的动作,比如“稳定“少一点,由于一方往里收敛一点,另一方必须也做出同样的动作,最后双方又重新回到舒服的状态。

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说到这儿,就要讲一讲本书的理论精髓:变与不变。作者提出两种不同的改变:一种发生在某一系统之内,而系统本身维持不变;另一种改变发生时,则改变了系统本身。前者称为“第一序改变”后者称为“第二序改变”。只有发生第二序改变时,问题才能真正解决。


比如,这个非常经典的九点问题的解答。如下图,请用4条直线将9个点连起来,要求4条直线必须一笔完成。



乍一看,好像不可能完成。因为9个点刚好构成了一个正方形,人们很容易在这个正方形里找答案。这种思维限制了人们只能在第一序改变中原地打转;而当改变假设,冲出正方形的范围,发生第二序改变时,问题就迎刃而解了。


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还有一个例子,很多家长都亲身经历过。第一次带孩子上幼儿园,和父母分开使孩子感到恐惧和焦虑,常常伴随着哭闹。如果家长不忍心离开,接下来每天都可能面临同样的困扰,孩子很长一段时间都不能适应幼儿园生活。但是有一天,家长把孩子放下就走,发现孩子哭一会,就不闹了,问题反而解决了。


仔细分析一下,家长留在学校陪孩子,只能解决哭闹问题,是第一序改变,问题依然存在。孩子的困难是不能适应幼儿园生活,由于家长不能在校陪伴,中断了为避免孩子哭闹采取的行动,这使问题形成的系统发生了重组,推进了第二序改变。


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还有一种可以达到第二序改变的技术——重新框定。这是将人们理解的概念与情绪的假设,用另一组同样也能“符合事实”的设定替代,经过这一转换,该情景对人们的意义已经全然改变了,以至于得到完全不一样的结果。


正如哲学家爱比克泰德说:不是事情本身令我们困扰,而是我们对事情所持的态度在困扰我们。比如,有两个人同样看到半杯水,悲观的人会说我的杯子有一半是空的;而乐观的人会说我的杯中有半满的水。重新框定就是要用乐观的心态重新赋予事物积极的意义,很多问题也就迎刃而解了。

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书中通过大量真实案例,探讨了问题形成和解决的原则,诠释了改变的理论如何被实践为特定的战术或策略。下面再来点干货,在处理实际问题时,我们可以遵循这四个步骤:

  1. 以具体的词语清楚的界定问题。其目的是可以分辨出真正的问题。

  2. 探究迄今为止已运用过的解决对策。目的是不再尝试已做过的无效改变,尝试改变维持问题情境中的其他因素。

  3. 对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。目的是避免解决问题者被困到错误解决之道后,选择妥协而非解决问题。

  4. 形成并执行一个能产生这一变化的计划。

回忆和整理自己与他人关系中的各种问题,训练自己捕捉这些互动的过程,带着书中的方法论试着解决自己面临的困难。


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